Parfois, des situations surviennent lorsqu'une personne est déjà à la limite: être en surpoids est déjà tellement fatigué qu'il veut s'en débarrasser radicalement et rapidement.
Si vous avez de la volonté et un grand désir, vous pouvez perdre 10 kg en une semaine. Nous allons vous montrer comment procéder.
Régime de la dernière chance
Avec ce régime, vous perdrez 1 kg par jour, ce qui équivaut à 1 centimètre au niveau de la taille et des hanches. Autrement dit, sept kilogrammes disparaîtront en une semaine. Vous perdrez les trois autres kilos à l'aide d'exercices et de petits trucs, dont nous parlerons ci-dessous.
L'essence du régime
La technique repose presque entièrement sur les shakes minceur, ce qui rend ce régime extrêmement facile à préparer. Lors de son application, il éliminera l'œdème et nettoiera votre corps des substances nocives (toxiques).
Le cœur du plan de repas Last Chance est le lait, qui est riche en acides aminés et en calcium. L'utilisation d'un tel menu favorise l'absorption des vitamines A et E à fortes doses.
Le régime a deux grands avantages qui méritent d'être mentionnés. Premièrement, il régule la sensation de faim et de satiété. D'autre part, la technique Last Chance améliore le fonctionnement du système nerveux, de sorte que pendant que vous perdez du poids, vous ne serez pas déprimé.
Menu
Comme mentionné, le plat principal de leur menu est les cocktails. Vous boirez trois de ces cocktails par jour pour perdre du poids 1 kilogramme ou plus par jour.
Cocktail de yogourt à la fraise - 370 kcal
Ingrédients:
- yogourt nature sans gras (150 g);
- 250 ml de lait à 1, 5%;
- jaune d'oeuf cru;
- édulcorant artificiel au goût;
- une petite quantité de fraises.
Préparation:Le yogourt doit être bien mélangé avec du lait, du jaune d’œuf et un succédané de sucre. Vous pouvez ajouter un peu de cannelle au plat pour améliorer la saveur. Versez le mélange sur les fraises hachées. Le petit-déjeuner hypocalorique est prêt, profitez-en!
Cocktail lait et melon: environ 200 kcal
Ingrédients:
- 1 tranche de melon;
- 2 cuillères à café de jus de citron
- 250 ml de lait froid;
- jaune d'oeuf cru;
- si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter ici un demi-verre de «rompope» (un mélange d'eau-de-vie, de jaunes d'œufs, de vanille et de sucre en poudre).
Combinez la pulpe de melon, le jus de citron et le lait de poule. Ajoutez le lait froid et mélangez bien le tout (nous vous recommandons d'utiliser un mixeur pour cela). Il est recommandé de boire ce cocktail au lieu du déjeuner.
Cocktail revitalisant: environ 80 kcal
Ingrédients:
- yogourt nature faible en calories - 1 tasse;
- 250 ml de jus de légumes (vous pouvez utiliser le magasin);
- 1 cuillère à café d'ortie émincée, de mélisse, de persil et de menthe;
- 1 cuillère à café d'épinards
- sel et poivre au goût.
Préparation:Mélanger le yogourt et les herbes et bien mélanger. Ajoutez ensuite le jus de légumes et les épices. Battez le mélange obtenu avec un mélangeur.
Ce shake est riche en potassium et en magnésium. A un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux, aide à soulager le stress psychologique. Aussi, après avoir utilisé une telle «bombe», nous ressentons une poussée d'énergie. C'est une bonne alternative au café du matin.
Ensuite, vous devrez manger ces cocktails pendant une semaine entière. Ce n'est pas une tâche facile, mais vous devez la terminer si vous voulez vraiment perdre 10 kilos.
Régime Fulton (version intensive)
Le régime Fulton est l'une des méthodes les plus populaires en Occident. Il a trois branches: une perte de poids lente, un régime d'intensité moyenne et une perte de poids radicale. C'est sur la dernière méthode que nous allons nous arrêter.
L'essence du régime
Le régime Fulton nie toutes les règles acceptées et réfute les principes de perte de poids largement utilisés.
Important!Seules les personnes en bonne santé qui ont décidé de perdre du poids drastiquement en peu de temps peuvent se le permettre.
- Le régime Fulton ne recommande pas, comme les autres régimes, de prendre cinq repas par jour. Au contraire, l'auteur estime que trois repas par jour suffiront.
- Manger moins ne suffit pas pour perdre du poids. La technique Fulton nécessite une activité physique brève mais vigoureuse avant ou après un repas. Cela est nécessaire pour brûler immédiatement les calories que vous avez mangées.
- Vous devrez également prendre des bains froids pour accélérer votre métabolisme. La température de l'eau baisse progressivement (on commence à 20 ° C et chaque jour on baisse la température d'un degré jusqu'à atteindre 15 ° C). Avec une perte de poids intensive, vous devez vous allonger dans un bain froid pendant 10 minutes par jour. La procédure se fait le matin après le réveil. Le niveau d'eau dans la salle de bain atteint le nombril.
- Au lieu du petit-déjeuner, le Dr Fulton prescrit du café. Le but est de stimuler le corps à brûler les graisses. Si vous n'aimez pas cette boisson, vous pouvez simplement prendre une pilule de caféine au lieu du petit-déjeuner.
- La nourriture est un autre élément important du régime Fulton. Le premier repas doit être pris à midi (pas avant 12h00). Vous pouvez donc manger à tout moment. Vous ne devez en aucun cas grignoter entre les repas.
- Fulton vous conseille de ne boire de l'eau que lorsque vous avez soif.
- Le contenu calorique des aliments consommés dans la journée ne doit pas dépasser 1000 kcal. Dans ce cas, l'accent est principalement mis sur les protéines, mais le spécialiste conseille de ne pas en faire trop avec des légumes et des fruits.
- Grâce à une alimentation hypocalorique, ainsi qu'à l'hydrothérapie et à l'activité physique, une personne peut perdre jusqu'à 10 kg en une semaine.
Programme d'une journée selon la méthode Fulton
Voici une description détaillée de la technique de perte de poids intensive de Fulton.
- Le matin, immédiatement après le réveil, prenez un bain froid (durée 10 minutes). Après la procédure, frottez vigoureusement le corps avec une serviette.
- Buvez une tasse de café avec ou sans édulcorant.
- Faites trente minutes de cardio. Vous pouvez courir dans un stade, sauter à la corde. N'oubliez pas de faire des exercices de séchage abdominal à la fin.
- Alors ne mangez rien avant le déjeuner.
- Avant le déjeuner, entraînez-vous à nouveau pendant 30 minutes.
- À midi, vous pouvez manger un sandwich au jambon et boire un verre de kéfir.
- Avant le deuxième repas (entre 14 et 16 heures), l'entraînement devrait durer 45 minutes. Cela peut être des sports actifs, de l'aérobic, jouer sur une console, en général, toute activité qui vous fait transpirer.
- Le deuxième repas doit être composé de céréales bouillies (comme du riz avec de la sauce soja), 100g de viande et une salade de deux légumes (comme une tomate et un concombre).
- Planifiez votre dîner (3e repas) au plus tard 2 heures avant le coucher. Il doit être composé d'un fruit (kiwi, pomme, pêche).
- Ce régime alimentaire doit être suivi pendant une semaine complète. En conséquence, une personne perd 8-12 kg (la quantité exacte de poids perdue dépend des indicateurs individuels).
Conseils supplémentaires
Pour accélérer la perte de poids, utilisez des «astuces» supplémentaires éprouvées par le temps.
Sauna
C'est un bon moyen de nettoyer et d'oxygéner le corps. L'utilisation régulière du sauna accélère le métabolisme et réduit la quantité de tissu adipeux. Imaginez: en une heure au hammam, vous perdez environ 300 kcal, le même que lorsque vous courez sur une distance de 4 km!
Liposuccion sous vide
Cette méthode convient aux personnes riches, car la liposuccion n'est pas une procédure bon marché. La conclusion est simple: l'esthéticienne «aspire» la graisse des zones à problèmes grâce à un appareil spécial. Une telle opération a des contre-indications et constitue une mesure radicale de la perte de poids lorsque les autres méthodes ne fonctionnent pas.
Visualisation
Programmez votre cerveau pour perdre du poids: chaque jour avant d'aller vous coucher, imaginez votre future silhouette idéale: en bikinis, robes à la mode, shorts. Ce conseil peut sembler ridicule, mais notre subconscient se souvient de ces images et le corps, au lieu de résister, devient notre allié. Le pouvoir de l'auto-hypnose sur la perte de poids a été prouvé dans de nombreuses expériences scientifiques!
Donc, nous vous avons donné une image détaillée et complète de la façon de perdre du poids de 10 kg. C'est maintenant à votre tour: armé de détermination et de persévérance, commencez à réaliser votre rêve de silhouette élancée!